przerwy miedzy seriami

[...] na płaskiej ławeczce- rozgrzewka 12*60kg, 10*90, 6*100,2*110;ławka skośna hantle- rozgrzewka 12*po 30kg, 10*35, 6*40; ściąganie kabelków- 3*12 obciążenie 7,5kg na rękę.przerwy między seriami od 3 do 5 min. 2 dzień biceps i triceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rozgrzewka 12*40kg, 10*50,6*50; uginanie ramion z hantlami na [...]

[...] - 12 i 15kg 5. młotki siedząc x8 6. modlitewnik maszyna x10 Wrażenia 4/10 EEEE z tyłka trening bo mimo długiej rozgrzewki bark nie pozwalał poszaleć. Trudno to skróciłem przerwy między seriami i cały trening w 65minut + brzuch, przedramię i łydka. Zamówienie w sklepie SFD złożone - pozostało tylko czekać a trochę tego będzie, również z [...]

[...] nachylenie +4 (skala do 10) tempo 4mile na godzinę blisko 1,5mili przechodzone, ok 150uderzeń na minutę. Będę zwiększał z treningu na trening bo odziwo idzie lekko Krótkie przerwy między seriami wraz z bieżnią trening trwał 60minut, pompka fajna, łapka ładna jest dobrze. Mesomorph - po drugiej porcji mam mieszane uczucia. Muszę zejść z dawki [...]

[...] 3. PP rampa 6 - 40-50-60-60 4. wznosy bokiem 4x8-12 5. młotki rampa 6 6. modlitewnik na maszynie 4x8-12 7. wyc. sztangielek skos rampa 8 8. przenoszenie sztangi za głowę 4x12 9, brzuch, przedramię, łydka Wrażenia 10/10 Wszystko w wolnych ruchach, krótkie przerwy między seriami, ciężar nie gra roli. Super trening. Wszystko wykonane w 60minut

@kalikstat Dziekuje i licze ze bedziesz zagladal :) @MARIAN Co masz na mysli mowiac intensywniej? Jesli chodzi o przerwy miedzy seriami to robie dosyc krotkie. A jesli chodzi Ci o ciezary to chyba Ty mi radziles ze nie ma co zaczynac az z tak niskiego pulapu i poslucham tej rady i od next treningu dam wieksze ciezary :)

Zaczynam nową przygodę, 8 tygodni z 8x8 Vince Gironda . Dzisiaj pierwszy trening . Inne odczucia dla organizmu po 5x5 madcow . klatka wyciskanie płaska 8x8 65 kg hantle skoks 4x9 20 kg rozpietki płasko 3x10 15kg biceps sztangą 8x8 25kg triceps wyciąg górny 4x12 20kg brzuch - kółko 5x10 Przerwy między seriami max 1 minuta, na brzuch max 30 s czas [...]

[...] niż 5x5 madcow ... barki wyciskanie żółnierskie 8x8x35 kg Wyciskanie sztangielek siedząć 4x10x15kg Unoszenie na boki 2x12x10kg nogi siady 8x8x60kg MC na prostych 6x8x60kg przerwy między seriami 1 minuta na koniec rolowanie kończyn , pospinały się po dzisiejszym treningu i wczorajszym treningu kolarskim dieta trzymana w ryzach 1800 kcal [...]

[...] NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń [...]

[...] jesli tak poczytaj troche o tych cwiczeniach, poogladaj filmy. instruktorzy nie zawsze wszystko wiedza najlepiej... Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen [...]

No to srednio troche :-/ , 10 kg przy np. 30 to duza zmiana. Albo moze rob krotsze przerwy miedzy seriami- wtedy tez jest bardziej intensywny

[...] 2x w tygdoniu na silce najlepiej wkomponowuje sie trening FBW, na pewno juz go widzialas u Agak, czy innych dziewczyn. Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen Cwiczenia [...]

[...] dla mnie nowy =, podobnie jak samo cwiczenie- wznosy ramion bokiem. Teraz robię precyzyjniej, z mniejszym ciężarem, sama zwróciłam uwagę, że podrzucam ciężar i pracują nie te mięśnie. Wszystkie ćwiczenia staram się robić jak najprecyzyjniej, przerwy między seriami- do minuty, chyba ze martwy ciąg tak mnie wyczerpie, ze potrzebuję chwili dłużej.

[...] wąsko, palce na zew. 2s. pierwsze 6p. rozstaw stóp szeroko. palce równolegle+ 6p. rozstaw stóp wąsko, palce równolegle. 3s.patrz 1s. 4. Hack Przysiad(głębokie)- 7 x 15p. (przerwy między seriami 15sek) 5.Uginania nóg leżąc/ siedząc : „21” -3 serie: 7p.pół ruchu+ 7p.drugie pół ruchu + 7p. całe powtórzenia 6.Martwy Ciąg na [...]

no właśnie mniejszy ciezar ale efekt będzie sam to dzisiaj odczułem jak nogi cwiczylem, mniejszy ciezar ale 30-60sekund przerwy miedzy seriami dokładnie technicznie + spinanie i pompa nieziemska, a kolan ani pleców nie czuć

[...] to zejść do poziomu okolo 12% BF dodać kalorii i robić jak najczystszą masę mięsniową. Ale powolutku, nigdze mi sie nie śpieszy. Też nie będzie łątwo bo nigdy tego nie robiłem jeszcze. Wtedy znów do Was zajrzę z prośbą o pomoc... WODYN ile wg Ciebie powinny trwać przerwy między seriami? !PzdR! Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-12-03 22:52:28

[...] lawce prostej 5 seri po 12/10/8/6/4 pow rozpietki 5 seri po.... - wyciskanie sztangi na lawce ukosnej / gora dół 5 seri po 12/10/8/6/4 pow -wyciskanie na atlasie do przodu przerwy miedzy seriami ok 30 sekund Na dobice klatki zawsze robilem pompki nie wiem czy dobrze... Biceps podnoszenie hantel na stojaco 5 seri po 12/10/8/6/4 pow podnoszenie [...]

[...] czesc trwac ok 40-50min + rozgrzewka i rozciaganie. Przerwy miedzy seriami 1,5-2 min, miedzy cwiczeniami 2. Tak to mogloby wygladac. Po barach a przed plerami min dzien przerwy. pon - klata + tric wtorek - nogi czwartek - barki + bic sobota - plecy Trening: Klatka piersiowa -Pompki na poreczach 4x 12 -Wyciskanie skos + 12/10/8/8 -Rozpiętki [...]

Trening około 40-50 min, staram się coraz bardziej skracać przerwy między seriami do około 1 min. Z aero kończę wszystko po średnio 1,5h

[...] podudzi leżąc 4x10 Wspięcia na palce siedząc 4xmax Generalnie do teraz czuje mega osłabienie w nogach po tym treningu, chodzenie po schodach to dla mnie nie lada wyczyn, przerwy między seriami do 1 min również swoje zrobiły. Z racji że w poniedziałek odpuściłem aero, tym razem po treningu wskoczyłem na bieżnię, 10min wcześniej porcja 15g BCAA [...]

[...] normalnych tez troche pracuje -w dni nietreningowe hm... nic nie rob albo uprawiaj jakis sport, obojetnie co -zwiekszaj ilosc powtorzen, a jak bedzie za lekko to: skroc przerwy miedzy seriami, lub spowalniaj ruch cwiczenia, lub zatrzymuj na 3s w szczytowym napieciu, lub doloz ciezaru, lub zrob jakis trudniejszy zamiennik cwiczenia zagladam [...]